Prodejny
Běžecké boty Běžecké oblečení Běžecké doplňky Triatlon Značky Sportovní výživa Dárkové poukazy Služby Výprodej
BlogPoradenstvíNejčastější chyby běžců

Nejčastější chyby běžců

David Vaš si zaměřil na chyby běžců, které podle něj jsou obecně nejčastější a mají zbytečně negativní dopad na běhání i pocity z něho. Svoje povídání rozdělil do 8 částí, kde běžecké chyby detailně vysvětlí, podloží příklady a poradí, jak se jich vyvarovat nebo zbavit.


Nejčastější chyby běžců:
1) Příliš rychlý běh (objemové a recovery běhy)
  • Zkuste běžet o 1-1,5 minuty pomaleji v tréninku objemovém než běžíte v závodě. Zkustě stupňované běhy.
2) Běhání podle tempových zón z hodinek
3) Stereotypní běhy 
  • Nepravidelnost nebo 1-2 týdně stejný běh, stejnou rychlostí Vás nikam neposune a často i přestane brzo bavit. Zkuste střídat různé typy tréninků a chodit pravidelněji, třeba týdně 3 x recovery 2 x tempový.
4) Podceňování výživy PŘED a PO
  • Neznamená, že nemůžte jít ráno běhat nalačno, ale vždy je důležité mít do půl hodiny po doběhnutí výživu. Před závody nebo delšími či intezivnějšími tréninky dbejte i na výživu před.
5) Neposlouchání svého těla
  • Nic se nestane, když vynecháte trénink. Něběháte pro výzy hodinek, pro plnění kilometrů, ale pro sebe. Zkuste více poslouchat svoje tělo a zaměřit se na regeneraci.
6) Podcěňování rozklusu a výklusu
  • Po doběhnutí je důležité třeba 10 minut výklus nebo chůze, aby se vyplavi laktát a neztuhli jste. Rozklus je velmi důležitý před závody. Zkuste se naučit atletickou abecedu a použít před běháním.
7) Špatný běžecký styl a vybavení
  • Začetečník by měl dbát na výběr správné obuvi. Jeho nohy a běžecký styl se potřebují hodně učit a je důležité, aby měl správné tlumení i oporu. Doporučujeme přečíst si Jak vybrat běžecké boty.
8) Dýchání
  • Hodně bylo napsáno a najdeme řadu článků a názorů. Podle Davida Vaše i kěnských běžců je v rychlém tempu nemožné udýchat běh nosem. Při pomalém tempu to určitě zkoušejte a snažte se vždy dýchat hluboce do plic i břicha.