Atletická abeceda pro běžce

K tomu, abyste mohli běhat pohodlně a bez zranění, je důležité kromě protahování, zařazovat do běžeckého tréninku také takzvanou atletickou abecedu, a to minimálně jednou týdně. Co je to Atletická abeceda? Je to série kompenzačních dynamických cviků, kterými posilujete pohybový aparát a zlepšujete běžeckou techniku. Když tato cvičení budete pravidelně zařazovat, zlepší se vaše běžecká technika, ekonomika a budete předcházet zranění. Atletická abeceda má mnoho podob a David Vaš, náš kolega a běžec, vybral deset nejdůležitějších. Tyto cviky, včetně protahování před a po tréninku, jsou ke shlédnutí také na instagramovém účtu Davida Vaše. 

Základní cviky atletické abecedy:

Liftink (práce kotníků) Skipink (vysoká kolena) Zakopávání (zakopáváme do hýždí) Předkopávání (s propnutými nohami) Kotníkové odrazy (dynamicky se odrážet z kotníků do výšky) Etiopské poskoky (skáčeme na jedné noze a rytmicky zvedáme koleno) Běžecké koleso (poskakujeme a po zvednutí kolene natáhneme nohu před sebe) Běh pozadu (snažíme se odrazit co nejdále dozadu) Poskoky stranou (skáču bokem, ruce a nohy jdou synchronizovaně) Vánočka (opět bokem, proplétám nohy) Těchto deset cviků je dobré běhat zhruba na deseti až dvaceti metrech. Vždy odběhejte jeden cvik a volně dojděte zpět. U každého cviku se snažte zapojit ruce a dělat ho co nejvíce dynamicky. Po atletické abecedě ideálně zařazujeme běžecké rovinky. Jsou to krátké úseky měřící 50 – 100 m. Celé úseky můžeme běhat ve stejném tempu asi na 95% úsilí, stupňovaně nebo si je rozdělit na tři úseky, kdy prostřední běžíme naplno. Opět klademe velký důraz na techniku běhu! Soustředíme se na správnou práci paží. Tělo je v mírném náklonu a v jedné ose s hlavou. Běháme s vyšší kadencí (frekvence kroků), abychom předešli výraznému dopadu před naše těžiště. Rovinky je možno zařadit i po tréninku nebo před závodem. Podle náročnosti tréninku opakujeme 5 – 10x. Atletická abeceda a následné rovinky představují nejen nabourání běžeckého stereotypu, ale hlavně efektivní trénink běžecké techniky. Se správnou technikou je běh mnohem snadnější, efektivnější a výrazně snížíte riziko úrazů. Vzhůru do toho!   [gallery columns="2" size="large" ids="918731,918732"]                             Pokud chcete zlepšit techniku přímo s Davidem Vašem, přihlašte se na jeho běžecké tréninky v Českých Budějovicích. Ostatní tréninky podle měst najdete zde: Ostrava, Praha, Brno a Hradec Králové.