BlogNovinkyTriatlonový trénink - co na to mozek?

Triatlonový trénink - co na to mozek?

Triatlon není jen o fyzické kondici a vytrvalosti. Pravidelným tréninkem může také pomoci udržet mozek v dobré kondici a snížit riziko neurodegenerativních onemocnění, jako jsou Alzheimerova a Parkinsonova choroba, demence nebo kognitivní pokles výkonosti související s věkem. Jak tedy triatlonový trénink ovlivňuje mozek a co můžete udělat pro maximalizaci těchto pozitivních účinků?

Neuroplasticita a triatlon

Dlouhodobý vytrvalostní trénink způsobuje nejen fyzické změny v těle, jako je lepší kardiovaskulární zdraví, svalová síla, větší hustota kostí a rychlejší metabolismus, ale má také pozitivní vliv na mozek. Neuroplasticita znamená schopnost mozku přizpůsobovat se novým podnětům a změnám v prostředí. Jinými slovy, když se pravidelně věnujete plavání, cyklistice a běhu, podporujete vývoj mozkových struktur a posilujete neuronové spoje.

Jak triatlon pomáhá chránit mozek

Studie ukazují, že vytrvalostní sporty, jako je triatlon, pomáhají předcházet neurodegeneraci. Tato ochrana funguje několika způsoby:

Podpora tvorby BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor)- Tento protein je klíčový pro růstu a regeneraci neuronů. Zvýšená hladina BDNF má přímý vliv na zlepšení kognitivních funkcí a pomáhá chránit mozek před nemocemi, jako je Parkinsonova choroba.
Zlepšení prokrvení mozku (angiogeneze)- Vytrvalostní sport podporuje tvorbu nových krevních cév v mozku, což znamená lepší zásobení kyslíkem a živin pro optimální funkci mozku.
Podpora spojů mezi neurony (synaptogeneze)- Bohaté propojení neuronů znamená rychlejší a efektivnější přenos informací, což může v dlouhodobém horizontu pomoci udržet mentální zdraví.
Efektivní regulace mitochondrií- Mitrochondrie jsou „elektrárny buněk“ a jejich efektivita hraje klíčovou roli v mozkové činnosti. Vytrvalostní trénink stimuluje jejich tvorbu a funkci.

Jak tréninkem maximalizovat zlepšení neuroplasticity

I když samotný triatlon má pozitivní dopad na mozek, existují způsoby, jak tento efekt zesílit:

1. Variabilita tréninku: Variabilita v tréninku stimuluje různé oblasti mozku. Vyzkoušejte například různé typy povrchů při běhu, nové trasy na kole nebo plavání v otevřené vodě. Také zařaďte tzv. „brick workouts“ – kombinaci dvou disciplín za sebou, což mozek nutí rychle se adaptovat na změnu pohybu.
2. Trénujte mysl společně s tělem: Mentální trénink je důležitý pro rozvoj kognitivních schopností. Vyzkoušejte vizualizaci – představujte si svůj trénink do detailu, včetně tempa, techniky a řešení nečekaných výzev. Během běhu nebo jízdy na kole můžete také procvičovat jednoduchou matematiku nebo jazykové hry.
3. Zaměřte se na ne-dominantní smysly: Aktivování různých senzorických podnětů může podpořit mozkovou činnost. Například zkuste pár vteřin plavat se zavřenýma očima, abyste procvičili propriocepci (vědomí o poloze těla v prostoru). Nebo si při běhu soustřeďte na rytmus dechu a zvuky okolí.
4. Důraz na regeneraci: Mozek se obnovuje během spánku a aktivní regenerace. Zajistěte si kvalitní spánek (7-9 hodin denně) a doplňujte ho krátkými dvacetiminutovými šlofíky po náročných trénincích. Kromě spánku pomůže i aktivní regenerace, jako jsou jóga, protahování a relaxační dechová cvičení.