Rychleji do nové běžecké sezóny: Top 10 tipů

Jaro je tu a s ním přichází nová běžecká sezóna! Ať už máte za sebou desítky závodů, nebo se chystáte teprve začít s běháním, máme pro vás 10 praktických tipů, jak zlepšit svou výkonnost, obohatit trénink o pestrost a zároveň se vybavit na novou sezónu. Stačí si každý týden vybrat tři body z našeho seznamu a postupně je zapracovat do svého běžeckého režimu. Zvládnete to!

1. Střídejte tréninky

Běhání stále stejné trasy ve stejném tempu vás nikam neposune. Přidejte rozmanitost do svého tréninku - střídejte délku i intenzitu běhu. Dodržování dobře sestaveného tréninkového plánu vám pomůže efektivněji zlepšovat výkonnost.

2. Běžecká abeceda

Správná technika je klíčem k efektivnějšímu běhu. Po dlouhém běhu si vyhraďte 15 minut na běžeckou abecedu – krátké cvičení zaměřené na zlepšení stylu běhu, jako jsou vysoká kolena, skiping nebo zakopávání.

3. Střídejte povrch

Běhejte na různých površích: asfalt, lesní cesty, louky, běžecká dráha nebo pás. Rozmanitost povrchů stimuluje různé svalové skupiny a zlepšuje vaši přizpůsobivost. A pokud vám chybí správná obuv, doporučujeme se podívat na naši nabídku běžeckých bot.

4. Posilujte

Silné tělo znamená stabilní a ekonomický běh. Po vytrvalostním běhu zařaďte 15–30 minut posilování se zaměřením na stabilitu středu těla.

5. Běžecká technika - vědomě

Po vytrvalostním běhu proveďte tři až pět koordinačních běhů. Vyberte si rovnou trasu, začněte v pohodlném tempu a postupně zrychlujte. Při běhu udržujte aktivní a vzpřímený styl a vědomě se snažte udržet správnou techniku běhu.

6. Výběhy kopců

Posilte svou sílu pomocí 5 sprintů do kopce, každý po 10 sekundách. Mezi sprinty si dejte minutovou pauzu na odpočinek.

7. Protahování

Protahování pomáhá uvolnit svaly a zlepšit jejich pružnost. Pravidelně zařazujte 10minutové protahovací cvičení po běhu nebo vyzkoušejte jógu.

8. Intenzivní trénink

Pokud chcete zrychlit, musíte vystoupit z komfortní zóny. Zařaďte intervalový trénink, který střídá rychlé úseky s pomalejšími. Soustřeďte se na zvýšení rychlosti v druhé polovině tréninku.

9. Alternativní sporty

Jednou týdně nahraďte běh jiným sportem, například plaváním, cyklistikou nebo jógou. Změna přináší nové podněty a rozvíjí další svalové skupiny.

10. Regenerace

Nezapomínejte na regeneraci. Po náročném tréninku si chvíli lehněte, zavřete oči a uvolněte mysl. K regeneraci přispívají také masáže, sauna nebo kvalitní výživa.

Závěr

Nezapomínejte, že správné vybavení je základem úspěchu každého běžce. Kvalitní běžecké boty vám poskytnou potřebnou podporu a ochranu, zatímco pohodlné a funkční běžecké oblečení zajistí komfort i v náročných podmínkách. Pro maximální výkon a regeneraci zařaďte do svého režimu také vhodnou běžeckou výživu, která vám pomůže doplnit energii a podpoří vaše tělo při dosahování osobních cílů. Připravte se na novou sezónu s tím nejlepším vybavením a užijte si každý krok na své cestě!