Používáš měření tepů správně?
Nebo spíše, máš nastavené zóny na hodinkách správně?
Pro výpočet zón je notoricky známý vzoreček pro výpočet maximálního tepu 220 - věk. Ale pokaždé, když ho někdo použije, nějakému odborníkovi pukne srdce.
Když se podíváš na graf, kde je znázorněna distribuce maximální tepové frekvence, je vidět jak velký je rozptyl hodnot nad i pod křivkou. odchylka 20 tepů od vzorce není nikterak výjimečná.
Další nepřesnost vzniká při výpočtu samotných zón, kde opět hrají roli individuální odchylky. Toleroval bys takovou nepřesnost u jiné měřitelné hodnoty? Například: dneska jsem běžel tempo něco mezi 5:40 a 6:10, a uběhl něco mezi 9,3 a 10,1 km?
Pokud chceš částečně zpřesnit výpočet zón, můžeš si sám udělat přibližný test.
Pokud ale chceš znát zóny své tepové frekvence s dostatečnou přesností pro efektivní řízení svého snažení, je potřeba absolvovat zátěžový test: https://www.triexpert.cz/kategorie/zatezove-testy/
- Je zastaralý a již nějakých 20 let je k dispozici přesnější 208 - 0.7 x věk
- Ačkoli se tváří jako výpočet, tak ve skutečnosti jde jen o velmi hrubý odhad, to platí i pro novější vzorec
![](/storage/static/F2.large_.jpg)
![](/storage/static/treninkovyplan_2-300x300.jpg)