Jak začít běhat

Zima pokročila, cyklostezky pomalu roztávají a teploty stoupají do běžecky příjemnějších hodnot.  Nástup jarního počasí funguje jako startovní čára pro většinu začínajících běžců, kteří se k běhání odhodlávají celou zimu. Pokud se i ty řadíš mezi úplné, nebo třeba i věčné začátečníky, pak se Ti bude hodit několik následujících rad. Na úplném začátku je dost možné, že tvůj největší nepřítel bude nedostatečná fyzička. Běh přitom patří k náročným sportům, u kterých si nemůžeš ani na okamžik ulevit. Na rozdíl od většiny kolektivních sportů jednoduše nemůžeš vystřídat, nebo se zašít do rohu hřiště. Proto nemusíš zoufat, pokud na první pokus uběhneš pouze pár stovek metrů a už se o tebe bude pokoušet infarkt. V případě, že je tvoje fyzička na nízké úrovni, neboj se začít svižnějšími procházkami na třicet až šedesát minut. Do těchto procházek můžeš postupně zařazovat krátké úseky běhu. Postupem času by neměl být problém měnit poměr chůze a běhu ve prospěch běhu a propracovat se k souvislému běhu po celou dobu. Pokud je na tebe chůze příliš nenáročná, ale půlhodinový běh přece jen ještě nezvládneš, pak zkus takzvaný indiánský běh, při kterém budeš pravidelně střídat chůzi a běh. Ideální poměr na začátek je jedna minuta chůze a jedna minuta běhu. Kolik toho uběhneš a kolik ujdeš, však záleží jen na tobě a tvojí aktuální kondici. Proto je dobré stanovovat si postupné cíle (uběhnout 5, 10, 15 …) minut v kuse, abys udržel/a motivaci a nepolevil/a ve svém snažení. Pro začátek můžeš využít také služeb běžeckého trenéra, nebo se připojit na běžecké tréninky, které jsou velmi často zaměřené převážně pro začínající běžce. Pokud se ti nápad s běžeckými tréninky a běhání ve skupině zamlouvá, pak by vás mohly zajímat naše tréninky v Brně, Praze i Českých Budějovicích, které probíhají po celý rok. Důležité pravidlo, na které bychom na začátku běžeckého tréninku neměli zapomínat je, že nesmíš své tělo přetížit. I když patříš mezi výkonnější sportovce a hodinový běh pro tebe ze začátku nebude problém, stejně začínej raději pomaleji, v nižších tempech a na kratších vzdálenostech. Intenzitu i naběhané kilometry můžeš postupně navyšovat, ale rozdíl mezi dvěma týdny by neměl přesahovat 10%. Dodržováním tohoto pravidla se vyhneš přetížení organismu a případným únavovým úrazům, které jsou u začínajících běžců velmi časté - jednoduše že chtějí příliš mnoho příliš rychle. Běhání je vytrvalostní sport a vyžaduje velkou dávku trpělivosti. Říká se, že běh je nejlevnější ze všech sportů, protože pro jeho provozování potřebuješ minimum vybavení. To je pravda, ale přece jen se najde jedna část výstroje, která si žádá větší pozornost a výraznější investici - běžecké boty. S výběrem té pravé obuvi Ti rádi poradí naši odborní konzultanti, na každé prodejně TRIEXPERT zároveň můžeš při výběru běžecké obuvi využít nejmodernější běžecké diagnostiky v ČR. K nákupu běžeckých bot získáš voucher na osobní trénink. Na závěr se podíváme na to, co si počít s nohama, rukama, nebo hlavou a jak při běhu držet své tělo. Správný běžecký styl je pro výkonnostního běžce naprostý základ. Pokud se však řadíš mezi úplné začátečníky, bude pro Tebe mnohem lepší nelámat si s technikou hlavu a raději nabrat potřebnou fyzičku. Teprve v okamžiku, kdy bez problému uběhneš libovolnou vzdálenost, která tě napadne, přichází na řadu starost o to, jestli dopadáš správně, nebo ne a jestli je tvůj běžecký styl dostatečně efektivní. S běžeckým stylem je nejlepší obrátit se na trenéra, nebo zavítat na běžecké tréninky. Sami se totiž při běhání nevidíme a obzvlášť na začátku je velmi obtížné správně vnímat své tělo a jemné nuance, které určují, jak tvoje chodidla dopadají na zem a jak se odrážíš. Nejčastěji se však chyby objevují v horní polovině těla. Běhání totiž není pouze o nohách. Stejně důležité jsou i svaly v oblasti břicha a paží. Trup by měl být při běhu vzpřímený (abys neseděl/a, nepředkláněl/a se, nebo nezakláněl/a.) a bez jakéhokoliv pohybu. Žádoucí je pouze lehký náklon. Spousta rekreačních běžců při běhu kroutí celým trupem, čímž nahrazují pohyb paží, což je zbytečně okrádá o cennou energii. Pohyb paží by neměl vycházet z trupu, ale z ramen. Je jedno, jestli budeš rukama pohybovat podél hrudníku, nebo ve směru pohybu. Důležité je mít pevně zafixovaný loket v úhlu zhruba 90% a zamezit přetáčení trupu ze strany na stranu. Poslední prvek správné běžecké techniky je pozice hlavy. Ta by neměla být ani zakloněná, nebo předkloněná, ale ideálně představovat plynulé prodloužení krku.